Zásady bezpečného cvičení

• Cvičení powerjógy je primárně určeno pro zdravé lidi - pokud je problém, je třeba informovat instruktora a zvolit jiné varianty pozic, nebo necvičit vůbec a konzultovat s lékařem
• Základ je sebeuvědomění, vědomá pozornost tělu a jeho anatomických a fyziologickým hranicím
• Respektujte své tělo a sami sebe
• Necvičí se přes bolest. Kde je bolest, je problém a je třeba odstranit příčinu těchto obtíží.
• Pozor na dýchavičnost a zrychlený tep
• Kdykoliv během cvičení se může odpočívat v pozici dítěte
• Dokonalý dech je základ - proto hlavně dýchejte. Je třeba se neustále vracet k pozornosti dechu a jemu podřídit pohyb. Cvičí se zásadně bez zádrží dechu!!!
• Netlačíme na výkon, zajímá nás vnitřní pocit a radost ze cvičení
• Pokud je nějaký problém, může se v tichosti během cvičení opustit sál a až se vše vyřeší, opět se v tichosti vrátit zpátky
• Dvě hodiny před a hodinu po cvičení nejíst, během cvičení se nepije. Praxi jógy je třeba nechat "doznít", proto si i po cvičení dejte čas na další aktivity
• Nesetrvávejte dlouhou dobu v předklonových pozicích pokud máte potíže s vysokým tlakem
• Vracejte se pomalu a postupně z předklonových pozic, pokud máte nízký krevní tlak
• Nedělejte svíčku pokud máte menstruaci, nebo máte potíže se štítnou žlázou
• Buďte opatrní při záklonových pozicích pokud máte problémy s krční páteří
• Zkruty (torzní pozice) provádějte vždy nejdřív vpravo

 

Základní pravidla cvičení powerjógy

a) plynule dýchejte

• Když se předkláníte, balíte se, mačkáte hrudník, vydechněte. Když se narovnáváte, zvedáte, otevíráte hrudník, nadechněte se, dech by měl být plynulý, jemný, klidný a nenucený

b) cvičte s lehkostí

• Pohybujte se od středu těla směrem k jeho perifériím. Uvědomte si místo pod pupkem, kde je centrum energie. Zde je síla, která stoupá tělem a umožňuje mu jemný a vědomý pohyb. Z centra těla ji zkuste vědomě rozvinout v každém pohybu, v každé pozici do jeho konců (periférií). Vnímejte protažení těla směrem do centra země a směrem do vesmíru. Mezi tímto rozmezím je velký prostor, ve kterém se můžete pohybovat

c) vnímejte osu svého těla

• Přirozeně zakřivená páteř je osou vašeho těla, proto se jí snažte nebortit, nehrbit, nelámat (není to cílem pozice). Stále mějte v těle pocit, že se protahujete za temenem hlavy a za kostrčí do dálky. S nádechem se celá páteř protahuje, s výdechem se navrací do svého původního nastavení. Pamatujte na centrální osové protažení a nechtějte být malí.

d) vnímejte centrum těla (pánev a podbřišek)

• Snažte se vycentrovat tělo z pánve. Znamená to, že máte aktivní dno pánevní - oblast hráze a svěračů jsou vědomě zpevněné směrem k pupíku a podbřišek je také aktivní - je to otázka jemného nacvičeného pocitu, ne křečovitého stažení.

e) vytvářejte linie kloubů

• Vědomě zkuste propojovat do přímek klouby končetin, jejichž spojnicí je pánev. Správně nastavujte tělo v jednotlivých pozicích, aby byly zachovány linie kloubů (např. koleno pod kyčelním kloubem, dlaň pod ramenem) a v každé pozici, po jejím základním nastavení, vnímejte akci. Akcí se rozumí dech a neustálá aktivita svalů, které v pozici pracují.

f) provádějte plynulé tranzity

• při cvičení se zaměřte na logičnost a plynulost přechodů tak, aby celé cvičení vycházelo ze základních pozic a tyto pozice byly dále rozvíjeny logickými variantami. V souvislosti s pozicemi vnímejte plynulé dýchání a řiďte pohyb. Stavte pozice a rušte je, přecházejte mezi nimi postupně, bez velkých výškových rozdílů.

g) stabilizujte tělo

• Hluboký stabilizační systém páteře (HSSP) souvisí s aktivací spodního břicha a dna pánevního. Jedná se o souhru svalů vedoucí ke zpevnění páteře během pohybu. Podílí se na něm následující svaly – příčný sval břišní, svaly podél páteře, svaly pánevního dna a hlavní dýchací sval bránice. Zapojení těchto svalů při napřímení páteře je automatické a má tedy nezbytnou funkci při její ochraně. Doprovází každý pohyb horních i dolních končetin.

h) adaptujte

• přizpůsobte cvičení věku, profesi, inteligenci, koncentraci a zdravotní kondici. Adaptací struktury, adaptací pozic se rozumí cvičení powerjógy s naprostým ohledem na možnosti, jaké tělo má. Tato vědomost (uvědomění si, přijmutí) je důležitá pro bezpečnost a posloupnost cvičení …